Ночное обжорство больше не враг: эти 3 продукта разрешил даже гастроэнтеролог

Опубликовано 19.08.2025 в 13:48, просмотров 144, источник 54

Правильный вечерний приём пищи может не только помочь быстрее заснуть, но и поддержать стабильный уровень сахара в крови, а также способствовать снижению жировых отложений в проблемных зонах. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов.

По его словам, вечером стоит выбирать лёгкие продукты, богатые сложными углеводами и белком. Такое сочетание способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение и сон, — а также помогает избежать резких скачков глюкозы.

Идеальный ужин по версии врача:

Цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые крекеры) в сочетании с белком, особенно с постным, таким как индейка; Нежирный творог — источник казеина, медленно усваиваемого белка, который питает мышцы на протяжении всей ночи; Греческий йогурт — богат кальцием, который участвует в синтезе мелатонина, и помогает поддерживать чувство сытости.

"Такие продукты не только способствуют расслаблению и улучшению качества сна, но и предотвращают ночные приступы голода, — пояснил Сергей Вялов в своём телеграм-канале. — Кроме того, они помогают контролировать уровень сахара в крови и поддерживают метаболизм во время ночного отдыха".

Специалист подчеркнул, что важно избегать тяжёлой, жирной и слишком сладкой пищи на ужин — она может нарушить сон и спровоцировать перепады глюкозы. Лёгкий, сбалансированный вечерний приём пищи — залог крепкого сна и хорошего самочувствия.

Читайте также на ТИА: "Тело покрыто опухолями": женщина с раком яичников назвала первый признак болезни.