Тверской семейный психолог назвал главные правила, как пережить ЕГЭ без стресса

23 мая в Тверской области, как и по всей России, стартует основной период Единого государственного экзамена. В эту пятницу одиннадцатиклассники сдают экзамены по химии, истории и литературе. Экзамены по обязательным предметам – математике и русскому языку пройдут 27 и 30 мая. В регионе в этом году будут сдавать экзамены почти пять тысяч выпускников школ. 

Экзамен – это не только проверка знаний, но и огромный стресс. Бывает и так, что "круглый" отличник заваливает экзамен только потому, что не смог совладать с собой. Семейный практический психолог, кандидат педагогических наук, доцент, профессор РАЕ Владимир Анисимов в интервью ТИА рассказал, как "пережить" ЕГЭ и справиться со стрессом перед экзаменом.

Экзамен – это в любом случае стресс. Но можно свести его до минимума, а можно довести до максимума, до панических атак. Есть три основные правила, которые помогут пережить ЕГЭ.

Первое – качественная подготовка

Понятно, начинать готовиться к экзаменам нужно не за неделю до них. Подойти к вопросу нужно с пониманием всей серьезности и важности этой проверки знаний. Обязательно должен быть тренировочный контроль, то есть несколько пробных ЕГЭ. Если ребенок первый пробный экзамен написал плохо, значит, стоит усилить подготовку. После того, как школьник успешно пройдет несколько тренировочных испытаний, он поверит в свои силы, а, значит, смелее пойдет на экзамен. Школа и родители обязательно должны контролировать подготовку.

Школа и семья должны поддерживать выпускника, а не нагнетать обстановку

Это второе, а может даже и первое правило. Если в школе учитель говорит, что все плохо и пророчит провал, родители дома ругают и называют бестолковым, тут сложно (невозможно) будет поверить в свои силы.

В школе должны заранее рассказать, как будет проходить ЕГЭ, что, с точки зрения организации экзамена, ждет ребят. И, конечно же, подбодрить. Мол, да, непростое испытание, но мы к нему готовимся и у нас все получится.

Еще важнее, чтобы оптимистичный настрой был дома. Родители должны в первую очередь сами успокоиться. Ведь тревожность мам-пап, прежде всего мам, как ток по проводам, передается детям. С внутренним позитивным настроем снова и снова повторять детям простую истину: "Мы будем любить тебя вне зависимости от балла за ЕГЭ". А также стоит чаще напоминать сыну и дочке, что они молодцы и подготовились к ЕГЭ хорошо, а потому все обязательно получится. Тут можно вернуться к первому пункту: хвалим и не забываем готовиться.

Нельзя дома ругать сам экзамен, даже если вы с чем-то не согласны, негативно высказываться о школе, об организации процесса и подготовке к нему. Весь этот негатив станет дополнительным источником тревожности школьника.

Третье правило – родители должны помолиться за своего ребенка перед экзаменами. И я вовсе не шучу. 

В православии это означает обратиться за помощью к Богу. А в науке – правильно сформулировать свой запрос и направить его во вселенную, подключиться к мировому сознанию. Хотите верьте в это, хотите нет, но это работает.

Итак, до экзамена остаются сутки. Как правильно и с пользой провести их: стоит ли штудировать все подряд, не смыкая глаз, пытаясь "надышаться". Владимир Анисимов рассказал, как провести с пользой сутки накануне экзамена.

Конечно, если нужно что-то повторить, то можно почитать, поучить. Но важнее накануне экзамена отдохнуть. Днем лучше провести время на природе: погулять, поплавать, пройтись по парку. Соблюдать умеренный режим питания, отдавая предпочтение легкой и простой еде. Прогулки на свежем воздухе должны подарить нужную физическую усталость и спокойный сон. А он крайне важен перед экзаменами. Ведь во сне нам помогают предки, подключается к проблеме наше подсознание, которое способно на многое. Утром важно проснуться вовремя, чтобы было время на спокойные сборы.  Я не рекомендую прибегать к лекарствам, чтобы успокоиться. Седативные препараты могут дать негативный эффект, когда ребенок просто не сможет сосредоточиться на предмете. Утро лучше начать со стакана очень теплой воды натощак, это поможет правильной работе желудка. Также можно выпить травяной чай с валерианой, или теплое молоко с медом. 

Еще одно средство, которое отчасти может помочь, - это счастливая вещь. Главное не начать верить во всякие суеверия, черных кошек, например. Примета должна быть позитивная. Бывает так, что у школьника есть счастливая ручка, именно этой ручкой были написаны все "отличные" контрольные. Почему бы ее и не взять! А у другого есть талисман, монетка в ботинке приносит удачу, или любой другой предмет, которые ему помогают. Не важно даже, помогают ли они или нет. Но если ребенок верит в это и заметил какую-то взаимосвязь между успехом и счастливой вещью, то почему бы таким образом дополнительно не укрепить веру в собственные силы.