Врач рассказала, как безопасно для здоровья похудеть к лету

Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко рассказала как можно безопасно похудеть к лету. Речь идёт о том случае, когда нужно сбросить не более трёх килограмм. Об этом сообщила "Lenta.ru".

Ужевко отметила, что оптимальным темпом снижения веса является потеря до 3,5 кг для мужчин и до 3 кг для женщин в месяц. Более быстрое похудение может привести к сжиганию мышечной ткани и ухудшению самочувствия, так как организм воспринимает это как стресс.

Чтобы избежать осложнений, гастроэнтеролог рекомендует подходить к похудению комплексно. Перед началом диеты необходимо сдать анализы, чтобы определить причину лишнего веса и выявить возможные проблемы в работе внутренних органов.

Затем нужно оценить состав и количество продуктов, которые составляют основу рациона. Для этого можно обратиться к диетологу, который поможет оценить калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном питании, а также рассчитать оптимальную суточную норму калорий.

Чтобы вес снижался, от рассчитанной суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и увеличить расход энергии, то можно достичь желаемого результата.

Ещё одним шагом к похудению является увеличение физической активности. Даже если человек ведёт малоподвижный образ жизни, умеренные нагрузки, такие как пешие прогулки или езда на велосипеде, могут дать отличные результаты.

Однако врач предостерегает от резкого снижения калорийности рациона. Если человек употреблял три тысячи килокалорий в день и резко снизит их до 1,2 тысячи, то вес будет снижаться, но это может сопровождаться слабостью и недомоганием, а сил и энергии будет всё меньше. Кроме того, такое резкое похудение может привести к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся, как только человек вернётся к обычному питанию. ©ТИА